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拳击队员平常全是怎么训练?沈阳拳击教练培训告诉你

2021-08-19  来自: 沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心 浏览次数:28

  拳击做为强对抗的重竞技项目,里边的力量对抗,速率和避开,一瞬间的爆发力,身体的灵敏程度等,都对拳击手的发挥具有非常重要的影响。拳击的平时训练究竟该怎么使用呢,现在沈阳拳击教练培训的老师就带各位看看专门拳击队员平常全是怎么训练的。

  一、准备活动

  动态牵拉

  (关节活动度)

  简单跑动和空击/跳绳

  (提高心率和体温)

  二、灵敏训练

  沈阳拳击教练培训的老师发现很多人会忽略灵敏训练,直接去练力量,其实灵敏素质才是拳击的灵魂所在,因为拳击项目在斗勇的同时更需斗智,对于灵敏素质的要求不亚于对力量的要求。

  灵敏训练里主要用双人对持的方法,比如追侧滑,这个方法可以非常有效地训练反应速度和反应灵敏,以及预判对手意图的能力。

沈阳拳击教练培训

  (追侧滑)

  一方主动控制侧滑方向,可以随时变向和做假动作去晃骗对方;

  另一方紧跟着的同时,揣摩对方意图,预判对方的侧滑方向。

  三、快速力量训练

  出拳是一个通过下肢、核心、上肢等多个关节协同快速发力的动作,所以我们通常会采用跳箱、高翻、快速抛药球等,整体快速发力的动作。

  四、较大力量训练

  拳击作为一个强对抗项目,如果你的较大力量远弱于对手,即使出拳速度很快,你的拳头是不会对对手造成威胁的,而且在中近距离的贴身推挤对抗时,会非常吃亏。

  对于较大力量的训练,我们通常采用深蹲、硬拉、引体、实力举等,多关节协作的经典动作。

  选择负荷时,除了没有较大体重限制的重量级选手和体重不够级别的选手,都应该去规避一些明显长肉的负荷(比如8—12RM),如果你不注意这一点,那么你在上秤之前会非常痛苦的。

  想要学习练习拳击的话,可以到沈阳拳击教练培训前来咨询,专门的教练为您提供质优的教学!


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