沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心 
沈阳拳击培训_拳击培训-搏荣
| 价格： | ￥ 0.00 |
|---|---|
| 公司名称： | 沈阳市搏荣拳击俱乐部 |
| 联 系 人： | 关教练 |
| 联系电话： | 15524061333/13842084184 |
| 俱乐部地址： | 沈阳市和平区东纬路2号！地铁：南市场B口下车即是 |
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作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。
1.力量训练 以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练（不展开讲，知乎健身大神有很多文章，建议去看古德体育专栏）
2.节奏感 一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。
3.步伐 拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。
4.耐力 抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力
